trening na czczo

[...] brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]

Witam, dziś ruszyłem z testem Fatt Off. Aktualnie trenuję pod kontem wytrzymałości, rano aeroby, wieczorem trening na siłowni (kompleksy sztangowe)/basen. Spalacz będę dawkował 2 kapsy przed każdym treningiem i aerobami. Dieta: podczas dnia lecą posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu wieczornym posiłek węglowodanowy, łącznie ok 2500kcal [...]

po kolei: trening aerobowy to każdy trening w zakresie ~65% tetna maksymalnego, spalanie tłuszczu zaczyna sie po około 10-15 min (na czczo) i trwa tak długo jak utrzymujesz odpowiednie tętno. Co do brzuszków to możesz uzyskać efekt aerobowy ale jako że mieśnie brzucha są mniejsze od pośladkowych efekty (spalanie tłuszczu) będą gorsze, najlepiej [...]

[...] reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]

Długa przerwa od posiłku do treningu nie będzie miała wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Nawet trenując rano na czczo, 12 godzin po posiłku nie ma to znaczenia. Kwestia przede wszystkim tego jak nam pasuje, względu pracy, szkoły, czy innych obowiązków. Osobiście trenuję rano na czczo i jak najbardziej mi to odpowiada. Nie odczuwam również w [...]

[...] intensywniejszy proces. Przy posiłku ten efekt gdzieś ucieka. Jeśli nie masz tego charakterystycznego swędzenia to znaczy że mięśnie są już wysycone. W przypadku niacyny pewnie jest podobnie. PS beta-alanina nie ma działania doraźnego, to swędzenie nie wpływa w żaden wymierny sposób na trening, tak samo jak kreatyna. Po prostu dobre placebo ;-)

[...] ten efekt gdzieś ucieka. Jeśli nie masz tego charakterystycznego swędzenia to znaczy że mięśnie są już wysycone. W przypadku niacyny pewnie jest podobnie. PS beta-alanina nie ma działania doraźnego, to swędzenie nie wpływa w żaden wymierny sposób na trening, tak samo jak kreatyna. Po prostu dobre placebo ;-) Ale ze czego tyczy sie ten post?

[...] pierwsze ćw. 30powt. 6. Triceps na taśmach drugie ćw. 20powt. 7. Zaciąganie taśm "zaciąganie za kark" 30powt. 8. Wyciskanie jednorącz worka bułgarskiego na bark 10powt. +(po treningu dodatkowo) 9. 3x20sec wyrzuty sztangi z klatki (15sec przerwy 20sec pracy 3x) DIETA 6:30- 2białka jaj, 2żółtka jaja, zmielone płatki owsiane, mleko,ryż(omlet) 9:40- [...]

[...] rozgrzewka, sparingi w parterze 7 walk po 7min, po między walkami 1,30min biegu i 30sec przerwy) Suplementacja : wiatminy olimp na noc magnez na noc witamina b6 na noc bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem 4caps. jabłczanu kreatyny na czczo 4caps. jabłczanu kreatyny po treningu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-26 22:33:24

[...] brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey uzupełnienie trzeci posiłek 1tab. magnezu i b6 rano witaminy olimp rano 5g aakg przed treningiem

[...] Trening 12:30-14:200 BJJ (lekka rozgrzewka, dużo technik, 2 walki w parterze w kimonie 2x10min, drille ) Suplementacja : wiatminy olimp na noc magnez na noc witamina b6 na noc bcaa 15g po bjj 30g whey do trzeciego posiłku 4caps. jabłczanu kreatyny na czczo 6caps. jabłczanu kreatyny po treningu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-28 17:16:30

[...] trochę soi (9%) ale nie zwracam na to uwagi. Jutro wleci na śniadanko zdecydowanie razem z piersią z indyka i jajecznicą :-P Jutro na czczo 30minut aerobów potem posiłek, trening nóg, czyli najcięższy dzień treningowy, i 30minut aerobów po treningu, nie wiem jak to będzie Panowie %-) Wiem tylko że nie będzie łatwo :-) [...]

[...] rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? 4)czy moge stsowoac 6 wiedera bede wykonywał ja rano na czczo ? 5)według takich samych załozen dotyczacych seri i cwiczen ? [...]

[...] , odżywianie , stres ? To są ważne czynniki które przekładają się na poziom testosteronu . Tak jak wspominałem regularnie trenowałem sztuki walki 2 razy w tygodniu , trening trwa około 1-1,5h każdy, oraz 1-2 razy w tygodniu na siłowni w trybie FBW. Teraz moja siłownia jest zamknięta więc trenuje w warunkach domowych też 1-2 w tygodniu - [...]

Ale to jest subiektywny, nie trafiony zresztą, osąd jednej osoby. Chodziło mi o Twoja argumentację. dlaczego nietrafiony? Jaki Twoim zdaniem jest najlepszy trening pod IF, zakładając, że ćwiczymy na czczo (16h postu, 8h uczty)? Ten który proponuje Berkhan? (umieściłem trening w pierwszym poście tego tematu)

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]